News - Ինչպես գտնել լույսը տարվա ամենախավար ամիսներին

Հեղինակ՝ STEFANIE DAZIO Նորդական երկրները խոշոր, խավար ձմեռների համար անծանոթ չեն: Լույսի պակասը՝ անցած թեմաների հետ միասին, մի քանի ամիս ցրտերը, բարձր արեւելից հյուսիսային Եվրոպայում և Արկտիկական գոտու վերևում բնակվող մարդիկ գիտեն ինչպես հոգեբանորեն և ֆիզիկապես դիմակայել ձմեռային լարվածությանը, որը սկսվում է կարող է սկսվել արդեն հոկտեմբերի սկզբից և որոշ մարդկանց համար տևում է մինչև ապրիլի սկիզը: Ձմեռային արևադարձը տեղի կունենա դեկտեմբերի 21‑ին՝ նշելով Հյուսիսային Հեգիսֆերայի տարվա ամենակարճ օրը և ամենաերկար գիշերը: Այդ ժամանակից հետո արևի լույսը օր օրի կավելանա, բայց ձմեռը չի ավարտվի հենց այդ օրը: Associated Press‑ը զրուցել է Նորվեյգիայում, Շվեդիայում և Ֆինլանդիայում ձմեռային լարվածության մասին փորձագետների հետ: Նրանք խորհուրդ են տալիս լույսը գտնել՝ բառացիորեն և փոխաբերաբար, տարվա խավար ամիսների ընթացքում: Կիրակահարությունը քնի և սոցիալական կապերի պահպանման վրա է հիմնված Տիմո Պարտոնենը, Ֆիննական առողջապահության և կենսավարը ինստիտուտի հետազոտական պրոֆեսորը, ասել է, որ խավար ձմեռը ազդում է մեր սիրկադի ռիթմի վրա: ՄLimited daylight‑ի պայմաններում ներքին ժամացույցները պատշաճ հերթափոխվում չեն և դա խանգարում է քնի վրա: Մենք ձմռանը կարող ենք քնել ավելի շատ, բայց զարթնելով չենք ստանում թարմ զգացում և կարող ենք մնալ հոգնած ողջ օրվա ընթացքում: Պարտոնենը առաջարկել է փորձել Dawn simulator‑ներ, որոնք նաև Sunrise alarm clock‑ներ են, որպեսզի աստիճանաբար լուսավորեն ձեր ննջասենյակը և ավելի հեշտ արթնանաք: Բացի հոգնածությունից, ձմռանը մենք սոցիալականորեն ավելի շատ հեռանում ենք: Մենք ավելի գրգռված ենք և ընկերների հետ վեճերի հավանականությունը աճում է: Այն շատ կարևոր է պահպանել մեր հարաբերությունները, որովհետև սիմպտոմներն ամբողջությամբ չի շտապում անհատականության վրա բարելավվելիս: Եվ քանի որ ձմեռային լարվածությունը հաղթահարելու կարևոր բաղադրիչ է ֆիզիկական վարժությունը, մտածեք մի ընկերոջ հրավիրելու մասին ձեր վարժությունների ժամանակ: Ավելին՝ դա կարող է օգնել ձմեռային դիետական կումային հավելմանը շրջանցել՝ սովորաբար տարեկան մոտ 2–5 կգ (4–11 ֆունտ) ավելացման դեպքում, որը պայմանավորված է ածխաջուրների խմելու նախադիտումներով, հատկապես երեկոյան: Լույսի թերապիան պաշտպանված է տարբեր սիմպտոմների համար Միլիոնավոր մարդիկ աշխարհի մեջ ենթարկվում են սեզոնային դեպրեսիայով հատուկ SAD‑ով: Хիվանդները սովորաբար ունենդ դեպրեսիայի դրվագներ, որոնք սկսվում են աշնան և մեղմվում են գարնան կամ ամռան ժամանակ: Մեղր ձևը՝ Subsyndromal SAD‑ը, ճանաչված է բժշկական փորձագետների կողմից, իսկ SAD‑ի ամառային տարբերակն էլ կա, թեև դրա մասին քիչ է հայտնի: Գիտնականները փորձում են հասկանալ, թե մեր աչքերում գտնվող հատուկ բջիջները ինչպես են կապույտ լույսի ալիքը վերածում նյարդային ազդանշանների, որոնք ազդում են տրամադրության և զարթոնքի վրա: Լուսային լույսը լի է կապույտ լույսով, և երբ բջիջները այն կլանեն, մեր գլխուղեղի զարթոնքի կենտրոնները ակտիվանում են և մենք ավելի醒 ենք կամ կարող ենք անգամ ավելի երջանիկ զգալ: Պիթսբուրգի համալսարանի հետազոտող Քեթրին Ռոեկլինը SAD ունեցողներին և SAD չունեցողներին փորձարկել է, որպեսզի տեսնեն ինչպես են իրենց աչքերը արձագանքում կապույտ լույսի նկատմամբ: որպես խումբ SAD ունեցողները կապույտ լույսի նկատմամբ ավելի քիչ զգայուն էին, հատկապես ձմռանը: դա կարող է վկայել ձմեռային դեպրեսիայի հնարավոր պատճառի մասին: խիստ դեպքերում մարդիկ պահանջում են Klinիկական օգնություն և հակադեպրեսանտ դեղեր: Շվեդիայի Ուպսալա համալսարանի ֆարմակոլոգիայի պրոֆեսոր Քրիստիան Բենեդիկը ժամանակ SAD ունենալու դեպքում, ինչպես նաև ձմեռային լարվածության մեղմ հատվածներում, առաջարկում է լույսի թերապիա: «Դա ճակատագիր չի՝ ոչ տարեկան, ոչ սեզոնային ճակատագիր, և դուք կարող եք դրա դեմ պայքարել» – ասել է Բենեդը: «Կան հնարավորություններ ազդելու համար»: Առավոտյան լույսի թերապիայի սովորությունը՝ օգտագործելով այսպիսի սարքեր, որոնք արտաշպրտում են լույսը շուրջ 20 անգամ պայծառ indoor լույսից, կարող է օգուտ տալ ինչպես SAD ունեցողներին, այնպես էլ SAD չունեցողներին: Լույսի թերապիան օգնում է վերականգնել ձեր սիրկադի ռիթմը և բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը գլխում, ասում է Բենեդը: Գիտությունը աջակցում է օգտագործել լույսը, որը մոտ 10,000 լյուքս արդյունավետ պայծառությամբ, 30 րոպե յուրաքանչյուր վաղ առավոտ: հատուկ լույսերը արժեք ունի 70–400 դոլար, հայեցող SAD‑ի համար նախատեսված մի քանի արտադրանք կարող են չէ լինել բավականաչափ պայծառ: Ձեր ապահովագրությունը կարող է մասամբ ծածկել ծախսերը, եթե SAD ախտորոշված է: Պարտոնեն խորհուրդ է տալիս ամեն օր օգտագործել Dawn simulators և լույսի թերապիայի սարքեր մինչև կեսօր: Yale‑ն փորձարկում է ապրանքներ և ներկայացնում է առաջարկությունների ցուցակ, իսկ Center for Environmental Therapeutics ոչ բյուջետային կազմակերպությունը ունի սպառողի ուղեցույց լույսի ընտրության վերաբերյալ: Պայասնական լույսի հետ դրական շեշտադրման՝ գոյության ռազմավարություն Եվ մի մոռանաք, լույսի կողմը տեսնելը: Պետք է ձմեռը ողջունել, ոչ վախենալով՝ ըստ իդա Սոլհաուգի, Տրոմսոյի համալսարանի հոգեբանության ասոցացված պրոֆեսորի, որը համարվում է աշխարհի հյուսիսային բարձրագույն համալսարանի՝ Arctic University of Norway‑ի կիրթ: Նախագծված դրական հայացքն առաջնահերթությունը դարձնելը՝ գոյատևման ռազմավարությունն է և եղանակների փոփոխությունը գնահատելը կարևոր է: Դա խորշված կողմից՝ նորվեյական մտածողության մի մաս է, որը կարող է մեծ փոփոխություն հասցնել երկար ձմռանի ժամանակ լույսի քիչ լինելու պայմաններում: «Դա մշակույթի մաս է»,- ասում է նա: Արտասահմանային և ներքին հոբբիները կարող են զուգահեռ լինել: Ներսում հյուսվածեք Hygge‑ի զգացողությունը՝ Դանիական քաղցրահամության կենտրոնացում, և անկողնում եղեք քնելու ընթացքում խոնարհությամբ հեռացեք։ Բայց ձմեռը պետք է ոչ թե հանքի պատյանի համար փակվի: Ֆիլմի ավարտից հետո դուրս գնացեք թերմոսիով ֆիքա – Շվեդական սովորական կաթի համտեսի համար: նույնիսկ մշուշած օրերին, կարճ քայլարշավով լավ կլինի, իսկ եթե դուք քաջ եք, փորձեք թավալող սառը ցնցումը ինչպես Նորդիքի շատ մարդիկ: Սոլհաուգը շաբաթից մեկ անգամ ձմեռային սառցաջրային ջրերում թրջվում է Թրոմսոյի ափից դուրս գտնվող, Արկտիկական գոտուն մոտ 350 կմ հյուսիս, և ասում է որ դա իրեն ուժ է տալիս երկար ձմեռին խոնարհվելու ժամանակ: «Պետավոր այս խավարում լույս գտնեք»: վարչապես, ինչպես ասում են շատ նորդական մարդիկ, վատ եղանակ գոյություն չունի՝ միայն վատ հագուստ: Ֆինլանդիայի նախագահ Ալեքսանդր Ստուբը նույնպես ունի մի քանի խորհուրդներ Nordic ձմեռներին դիմակայելու համար: AP‑ի հետ անցած ամսվա հարցազրույցում նա շատ կոնկրետ խորհուրդներ է տվել. «Տաք լողավազան նստեք, հետո սաունա, կրկին տաք լողավազան, ապա սառցային լող և լոգանք, հետո գնացեք այնտեղ: Դուք կհաջողեք»: Դազիոյի զեկույցը Բեռլինից է: